Главная » 2020 » Апрель » 24 » ПАНДЕМИЯ: ОСТОРОЖНОСТЬ VS СТРАХА
17:08
ПАНДЕМИЯ: ОСТОРОЖНОСТЬ VS СТРАХА
 

ОСТОРОЖНОСТЬ VS СТРАХА

События, произошедшие за последние недели, вызывают самый широкий спектр человеческих реакций от полного равнодушия и пофигизма до панического страха за свою жизнь, за жизнь родных и близких, за свое благополучие, за будущее в целом.

- Боюсь, вдруг я заболею!

- Что же с нами будет?

- Я очень боюсь за своих близких!

- Чему и кому верить?

- Почему мы не можем получить внятные ответы?

- Я не знаю, чем все это может закончиться!

- Это худшее, что могло случиться!

- Как же мы будем жить?

Ворвавшись в нашу жизнь, коронавирус прервал ее, пусть и не простое, но привычное течение, ввергнув нас в ситуацию неопределенности, которая и порождает сначала растерянность, а при отсутствии решения - неуверенность и страх.

Страх — базовая, генетически заданная эмоция человека, это сигнальная, защитная реакция на внезапно возникшую ситуацию, побуждающая к поиску благоприятного решения и переводу Неопределенности в Определенность.

Но разные люди реагируют на неопределенность по разному. Один человек срочно закупает гречку и макароны, запирается на все запоры и даже, разговаривая по телефону, одевает маску. Другой продолжает беспечно ходить по улицам, иронизировать по поводу всеобщей паники и тихо радоваться образовавшимся «каникулам». Третий разразится гневной тирадой в адрес китайцев, американцев и правительства, станет нервно следить за курсами валют и переживать по поводу закрытия границ Шенгена.

            Почему люди по-разному реагируют на невзгоды и стрессы? Многие считают, что именно внешние события побуждают нас действовать определенным образом. Однако многочисленные исследования и эксперименты убедительно называют другую причину. Они говорят нам, что наши реакции основаны на наших мыслях о происходящем, нашем отношении и интерпретации. В этих случаях мы пытаемся осознать, «примерить» свое отношение к тому или иному событию, найти объяснение произошедшему, и лишь затем выразить это отношение в поведении. Т.е., наши убеждения о причинах происходящего и определяют наши чувства и последующие реакции. Данная модель известна как «Модель АВС», которую сформулировал американский психолог и психотерапевт Альберт Эллис.

       Таким образом страх имеет психологическую конструкцию, и связан не только с раздражителем, но и с тем смыслом, которым мы наполняем входящую информацию, теми мыслями, которыми мы руководствуемся, совершая те или иные поступки.

Для этого первое, что следует сделать, чтобы ни было причиной нашего беспокойства, вне зависимости от имеющихся в нашем распоряжении ресурсов - это включить Осторожность.

Страх и Осторожность подобны светофору:

Страх - это красный стоп-сигнал.

Осторожность! - желтый свет.

Канадский психолог Джон Тейлор сформулировал идею перехода от страха к осторожности, которая и помогает преодолеть тревогу и панику, и при этом не переусердствовать с беспечностью и пофигизмом, а вместо этого обрести здравый смысл и ответственное, конструктивное поведение.

Вот некоторые мысли, которые могут быть связаны с различными компонентами страха и осторожности. Основанный на страхе внутренний монолог о COVID-19 создает негативные эмоции, а негативные эмоции создают обычно реактивное и часто неадекватное поведение.

Осторожность создает положительные эмоции, которые стимулируют творческое осмысление и конструктивное поведение.

Страх:

Осторожность:

Парализует, сковывает:

«Я просто не могу ничего делать. Все из рук валится и я не хочу ничего делать".

Побуждает к действию:

«Следует делать … , и еще … »

Разрушает уверенность и доверие:

«Я не уверен в себе, и не доверяю этим людям».

Сохраняет уверенность:

«Если я воспользуюсь рекомендациям и приму меры предосторожности, то я оберегу себя и других».

Ввергает в растерянность:

«Я не знаю, что я могу сделать, чтобы что-то изменить».

Воодушевляет, ободряет:

«Я буду делать то, что могу (самоизоляция). Я сделаю свою часть (выполню предписания). Я внесу свой вклад (стану волонтером)».

Усиливает страдания:

«Это самое плохое, что может быть, и я не знаю, когда это закончится».

Уменьшает страдания:

«COVID-19 - серьезное испытание, и я приму вызов».

Возлагает ответственность на других:

«Почему мне не дают надежную информацию об этом?»

Принимает ответственность на себя:

«Я буду искать информацию и надежных экспертов.»

Вызывает пассивность:

«Я ничего не буду делать, пока это не закончится».

Пробуждает активность:

«Я буду делать то, что могу».

Провоцирует игнорирование информации:

«Я больше не буду читать газеты или смотреть новости».

Призывает к восполнению знаний:

«Я буду доверять квалифицированным специалистам и слушать их мнения».

Концентрация на своих переживаниях:

«Я не могу это вынести. Это ужасно».

Концентрация на ситуации:

«Что требуется? Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?»

Гипотетическая катастрофизация:

«Что если ситуация ухудшится, и, вероятно, так и будет».

Конкретизация - что происходит?

«Я буду оценивать ситуацию так, как она есть, и приму соответствующие и эффективные меры, чтобы противостоять ей».

Пессимистичность, уныние:

«У меня нет навыков, энергии или ресурсов для управления этой ситуацией».

Оптимизм, готовность к действию:

«Я могу использовать имеющиеся ресурсы и энергию, чтобы изменить ситуацию».

Переход от страха, тревоги, разочарования и волнения к осторожности, заботе, осознанности требует изменения моделей мышления и поддержки, а затем движения в позитивном направлении, чтобы помочь себе и другим эффективно управлять ситуацией, жить полной жизнью в определенных, пусть и вынужденных ограничениях.

Мы не можем влиять на наши чувства, но мы можем влиять на содержание наших мыслей и выбирать соответствующее поведение.

Просмотров: 88 | Добавил: Alar | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]